Mit Achtsamkeit gesund durchs Leben

Angebote

Um wieder in Balance zu gelangen, können Sie verschiedene Wege gehen. Ihre Gesundheit und gesunde Selbstfürsorge können Sie im wöchentlichen Kursangebot "Yoga&Achtsamkeitpraxis" pflegen. In einem 8-wöchigem MBSR-Kurs schaffen Sie eine wichtige Grundlage für Ihre langfristige Stressbewältigung. Auch in einer Vertiefung wie einem Tag der Achtsamkeit oder mit einem "Waldbad" sorgen Sie für Ihre Erholung und Revitalisierung. In einer individuellen Beratung erörtern wir das passende Angebot und Ihre Themen.

Kurse und Workshops

Stressbewältigung durch Achtsamkeit: 8-Wochen MBSR-Onlinekurse in 2024 und 2025

Kurs vom 21.Oktober bis 16. Dezember 2024, Tag der Achtsamkeit am 30.11.2024.
Kurs vom 27. Januar bis 24. März 2025, Tag der Achtsamkeit am 16.2.2025. Kurszeit: montags von 17 bis 19.30Uhr. Zudem gibt es im Rahmen des Kurses einen Tag der Achtsamkeit. Für viele ist dieser Tag eine sehr wohltuende Erfahrung.
Kursgebühren inkl.Übungsmaterialien 370 Euro

Das Übungsprogramm in Achtsamkeits/MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)-Kursen wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts in Worcester, USA, entwickelt. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und Lebensqualität steigende Wirkung des Achtsamkeitsrogramms, durch:

die Förderung von körperlicher und psychischer Gesundheit,
einen einfühlsamen und selbstwirksamen Umgang mit Stresssituationen,
eine erhöhten Fähigkeit zur Entspannung,
wachsende Selbstannahme und Akzeptanz und einer damit verbundenen Steigerung von Lebensfreude.

Durch das regelmäßige Üben der Achtsamkeit (formal und im Alltag) lernen die Teilnehmerinnen und Teilnehmer ihre eigenen gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster – speziell im Umgang mit Stress – besser kennen. Sie entwickeln gleichzeitig einen akzeptierenden Blick auf herausfordernde Lebenssituationen und einen neuen achtsamen Umgang mit Stress.
Mit diesem Kurs erfahren Sie ganz grundlegend, wie Sie Stress abbauen und wie Sie für Ihre Gesundheit sorgen.
Der MBSR-Kurs besteht aus acht Sitzungen mit einer Dauer von zweieinhalb Stunden pro Woche und einem ganztägigen Praxis-Seminar, dem Tag der Achtsamkeit.
Kursinhalte und Übungen:

Achtsamkeitsübungen in Ruhe und Bewegung (Sitz- und Gehmeditation)
achtsame Körperwahrnehmung und Anleitung zu einfachen Yoga-/ Dehnübungen

achtsame Kommunikation und Umgang mit Grenzen

Tag der Achtsamkeit in Stille (Online)

An diesem Tag werden wir gemeinsam in die Praxis der Achtsamkeit eintauchen. Durch beruhigende Übungen aus der Yoga- und Achtsamkeitstradition eröffnen sich Wege zur Erholung. Mit ausgewählten Texten und Übungen zur Herzöffnung und Dankbarkeit zeigt sich der Weg zu mehr Klarheit. Die eigenen Bedürfnisse werden präsent und du erfährst Ruhe und Kraft.
Der Tag ist sowohl für Anfänger als auch für Erfahrene geeignet. Es gibt Raum, um zur Ruhe zu kommen, den eigenen Geist zu klären und die Kraft der Stille zu erfahren. Der Tag in Stille findet online statt. In deiner gewohnten Umgebung und dennoch in Gemeinschaft anderer, lädst du die Achtsamkeit zu dir nach Hause ein.

Datum: 16. März 2025 von 10.00 - 16.00 Uhr
Kursgebühr: 78,00 € (Ermäßigung auf Anfrage)

In 2025: 16. März 2025 von 10 bis 16Uhr / 29. November 2025 von 10 bis 16Uhr.

Mit Yoga & Achtsamkeit für die eigene Gesundheit nachhaltig sorgen

Donnerstags von 20 Uhr bis 21:45 Uhr (Online); Kursgebühr: 15 Euro pro Abend. 50 Euro pro Monat. Ermäßigungen und Schnuppertermine sind möglich.
In diesem Kurs lernen die Teilnehmenden gleichsam ihren Körper und sich selbst bewusster wahrzunehmen. Dazu werden verschiedene Übungen und
Meditationen aus der Achtsamkeitstradition und dem Kundalini-Yoga praktiziert. Diese regelmäßige Übung fördert deine körperliche und mentale Gesundheit, reduziert Stress und steigert deine Lebensqualität.
Fortlaufender Kurs für Interessierte auch ohne Vorkenntnisse.
Schnupperangebot: Der erste Abend ist kostenfrei.

Online-Mini-Retreat: Auszeit vom Alltag für die gesunde Selbstfürsorge: Zeit für dich, liebevoll und achtsam mit sich sein

Sich Zeit nehmen. Für sich sein. Annehmen im Sosein. In dem Mini-Retreat hast Du die Möglichkeit in Stille zu sein. Deine Aufmerksamkeit auf den Augenblick zu lenken und dich in angeleiteten Meditationen und Übungen niederzulassen und zur Ruhe zu kommen. Dich liebevoll entdecken, mit dem was du brauchst. Und deine Selbstfürsorge zu nähren. Ich begleite dich durch die gemeinsame Zeit. Wohltuende Übungen in sanfter Bewegung wie Yoga und die Gehmeditation werden im Wechsel mit verschiedenen Achtsamkeits- und Mitgefühlsübungen oder dem Bodyscan von mir angeleitet.

Inhalte und Zeiten des Workshops:

12.01.2025 von 10 bis 14Uhr im Onlineformat; Kursgebühr: 52 Euro
Sanfte Körperübungen für einen liebevollen Kontakt mit sich selbst und zur Förderung des Wohlbefindens
Meditationen und Übungen, die liebevolles Zuhören fördern und das Wahrnehmen von Gefühlen im Körper unterstützen
Zur Ruhe finden und Entdecken von Bedürfnissen, Wünschen und Kraftquellen
Reflexionsübungen und Impulse für die gesunde Selbstfürsorge

Workshop Achtsame Kommunikation: Entdecke die Kraft des Mitgefühls für dich und andere

Im Alltag fehlt häufig die Zeit, um sich selbst einmal zuzuhören und sich zu fragen, was gerade wohltuend wäre. In diesem Workshop nehmen wir uns Zeit, uns liebevoll zuzuhören, was uns im Inneren bewegt und was uns am Herzen liegt. Damit entsteht eine Pause vom Alltagsstress und ein Raum für die gesunde Selbstfürsorge.
Mit Übungen und Meditationen aus dem Yoga- und Achtsamkeitsansatz sorgen wir für unser Wohlbefinden und einen liebevollen Kontakt mit uns selbst. Wir eröffnen uns über die Übung der Selbsteinfühlung die Welt der Gefühle und Bedürfnisse nach dem Ansatz der gewaltfreien Kommunikation von Marshall Rosenberg. Reflexionsimpulse, Formate des inneren Dialogs sowie empathischer Dyaden-Austausch stärken deine gesunde Selbstfürsorge während des Workshops und über diese Zeit hinaus.

Inhalte und Zeiten des Workshops:

17.01.2025 von 10 bis 14Uhr; Onlineformat; Kursgebühr: 52 Euro
Sanfte Körperübungen für einen liebevollen Kontakt mit sich selbst und zur Förderung des Wohlbefindens
Meditationen und Übungen, die liebevolles Zuhören fördern und das Wahrnehmen von Gefühlen im Körper unterstützen
Einführung in die Gewaltfreie Kommunikation und Selbsteinfühlung nach Marshall Rosenberg
Reflexionsübungen und Impulse für die gesunde Selbstfürsorge
Impulse für die eigene weitere Übung in der Natur

Natur achtsam erleben und Kraft schöpfen im Jahresverlauf - Ein erholsames Waldbad für dich Eintauchen in die Waldatmosphäre und die Heilkräfte des Waldes für die eigene Gesundheit nutzen!

Die Natur achtsam erleben, führt wieder in die Balance. Das Waldbad bietet Ruhe und Erholung durch Übungen aus der Achtsamkeitstradition und dem japanischen Waldbadenkonzept Shinrin Yoku. Mit ausgewählten Übungen werden wir den Wald mit allen Sinnen erkunden und die gesundheitsfördernde Waldluft aufnehmen. Dabei findest du Wege zur mentalen und körperlichen Entspannung durch das heilsame Eintauchen in die Natur.

Das Waldbad ist sowohl für AnfängerInnen als auch für Waldbaderfahrene geeignet. Warme und wetterfeste Kleidung & Schuhwerk, ein für Waldboden geeignetes Sitzkissen, ein warmes Getränk und Essen

Ort & Zeit & Kursgebühr

Das Waldbaden findet in Mardorf am Steinhuder Meer oder am Benther Berg statt; jeweils von 10 bis 15 Uhr.

Bei Fragen zur Anfahrt bin ich gern behilflich.

Kursgebühr: 65,00 € (Ermäßigung auf Anfrage)

Termine:

Waldbaden zum Jahresabschluss am 30.12.2024
Frühlingerleben am 29. März 2025 und am 26. April 2025
Herbstspüren mit allen Sinnen am 20. September 2025
Waldbaden zum Jahresabschluss am 30.12.2025

Tage der Achtsamkeit in Präsenz in 2025

09. Februar 2025 von 10 bis 16Uhr, Kursort: Hannover moving bones, zusammen mit Nanette Klieber

Sie haben Interesse oder Fragen zu den Angeboten? Ich freue mich auf Ihre Nachricht!
Hinterlassen Sie gerne eine Nachricht zu Ihrem Anliegen und ich melde mich unverbindlich bei Ihnen zurück.

Beratung

Systemische Beratung und Coachingformate für mehr Balance und Gesundheit
Kombination von Beratungsansätzen und Körperarbeit
Achtsame Kommunikation und Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall Rosenberg
Impulse für bewusste Ernährung und achtsames Essen als Ressource im Alltag
Prozessbegleitung und Beraterin im Programm „Hannoversche Kindertagesstätten auf dem Weg zur Inklusion“

In einer individuellen Beratung erörtern wir Ihre Änderungswünsche und geeignete Strategien zur Veränderung.