Um wieder in Balance zu gelangen, können Sie verschiedene Wege gehen. Ihre Gesundheit und gesunde Selbstfürsorge können Sie im wöchentlichen Kursangebot "Yoga&Achtsamkeitpraxis" pflegen. In einem 8-wöchigem MBSR-Kurs schaffen Sie eine wichtige Grundlage für Ihre langfristige Stressbewältigung. Auch in einer Vertiefung wie einem Tag der Achtsamkeit oder mit einem "Waldbad" sorgen Sie für Ihre Erholung und Revitalisierung. In einer individuellen Beratung erörtern wir das passende Angebot und Ihre Themen.

Kurse und Workshops

Stressbewältigung durch Achtsamkeit: 8-Wochen MBSR-Onlinekurse in 2024 und 2025

• Kurs vom 21.Oktober bis 16. Dezember 2024, Tag der Achtsamkeit am 30.11.2024.
  
• Kurs vom 27. Januar bis 24. März 2025, Tag der Achtsamkeit am 16.2.2025. Kurszeit: montags von 17 bis 19.30Uhr. Zudem gibt es im Rahmen des Kurses einen Tag der Achtsamkeit. Für viele ist dieser Tag eine sehr wohltuende Erfahrung.
  
• Kursgebühren inkl.Übungsmaterialien 370 Euro

Tag der Achtsamkeit in Stille (Online)

An diesem Tag werden wir gemeinsam in die Praxis der Achtsamkeit eintauchen. Durch beruhigende Übungen aus der Yoga- und Achtsamkeitstradition eröffnen sich Wege zur Erholung. Mit ausgewählten Texten und Übungen zur Herzöffnung und Dankbarkeit zeigt sich der Weg zu mehr Klarheit. Die eigenen Bedürfnisse werden präsent und du erfährst Ruhe und Kraft.
Der Tag ist sowohl für Anfänger als auch für Erfahrene geeignet. Es gibt Raum, um zur Ruhe zu kommen, den eigenen Geist zu klären und die Kraft der Stille zu erfahren. Der Tag in Stille findet online statt. In deiner gewohnten Umgebung und dennoch in Gemeinschaft anderer, lädst du die Achtsamkeit zu dir nach Hause ein.

Datum: Samstag, den 30. November 2024 von 10.00 - 16.00 Uhr
Kursgebühr: 78,00 € (Ermäßigung auf Anfrage)

Online-Mini-Retreat: Auszeit vom Alltag für die gesunde Selbstfürsorge: Zeit für dich, liebevoll und achtsam mit sich sein

Sich Zeit nehmen. Für sich sein. Annehmen im Sosein. In dem Mini-Retreat hast Du die Möglichkeit in Stille zu sein. Deine Aufmerksamkeit auf den Augenblick zu lenken und dich in angeleiteten Meditationen und Übungen niederzulassen und zur Ruhe zu kommen. Dich liebevoll entdecken, mit dem was du brauchst. Und deine Selbstfürsorge zu nähren. Ich begleite dich durch die gemeinsame Zeit. Wohltuende Übungen in sanfter Bewegung wie Yoga und die Gehmeditation werden im Wechsel mit verschiedenen Achtsamkeits- und Mitgefühlsübungen oder dem Bodyscan von mir angeleitet.

Inhalte und Zeiten des Workshops:

• 26.10.2024 von 10 bis 14Uhr; Onlineformat; Kursgebühr: 52 Euro
• 12.01.2025 von 10 bis 14Uhr
  
• Sanfte Körperübungen für einen liebevollen Kontakt mit sich selbst und zur Förderung des Wohlbefindens
• Meditationen und Übungen, die liebevolles Zuhören fördern und das Wahrnehmen von Gefühlen im Körper unterstützen
• Zur Ruhe finden und Entdecken von Bedürfnissen, Wünschen und Kraftquellen
  
• Reflexionsübungen und Impulse für die gesunde Selbstfürsorge

Workshop Achtsame Kommunikation: Entdecke die Kraft des Mitgefühls für dich und andere

Im Alltag fehlt häufig die Zeit, um sich selbst einmal zuzuhören und sich zu fragen, was gerade wohltuend wäre. In diesem Workshop nehmen wir uns Zeit, uns liebevoll zuzuhören, was uns im Inneren bewegt und was uns am Herzen liegt. Damit entsteht eine Pause vom Alltagsstress und ein Raum für die gesunde Selbstfürsorge.
Mit Übungen und Meditationen aus dem Yoga- und Achtsamkeitsansatz sorgen wir für unser Wohlbefinden und einen liebevollen Kontakt mit uns selbst. Wir eröffnen uns über die Übung der Selbsteinfühlung die Welt der Gefühle und Bedürfnisse nach dem Ansatz der gewaltfreien Kommunikation von Marshall Rosenberg. Reflexionsimpulse, Formate des inneren Dialogs sowie empathischer Dyaden-Austausch stärken deine gesunde Selbstfürsorge während des Workshops und über diese Zeit hinaus.

Inhalte und Zeiten des Workshops:

• 09.11.2024 von 10 bis 14Uhr; Onlineformat; Kursgebühr: 52 Euro
• 17.01.2025 von 10 bis 14Uhr
  
• Sanfte Körperübungen für einen liebevollen Kontakt mit sich selbst und zur Förderung des Wohlbefindens
• Meditationen und Übungen, die liebevolles Zuhören fördern und das Wahrnehmen von Gefühlen im Körper unterstützen
• Einführung in die Gewaltfreie Kommunikation und Selbsteinfühlung nach Marshall Rosenberg
• Reflexionsübungen und Impulse für die gesunde Selbstfürsorge
• Impulse für die eigene weitere Übung in der Natur
  

Natur achtsam erleben und Kraft schöpfen im Jahresverlauf - Ein erholsames Waldbad für dich

• Waldbaden I: zur Begrüßung des neuen Jahres am 20. Januar 2024/ jeweils von 10 bis 15 Uhr; Kursort: Steinhuder Meer/Mardorf; Kursgebühr: 65 Euro
• Waldbaden II Frühlingserwachen am 16. März 2024
  
• Waldbaden III Sommerlich am 15. Juni 2024
  
• Waldbaden IV Herbstlich am 7. September 2024
  
• Waldbaden V zum Jahresabschluss am 30.12.2024
  

Mit Yoga&Achtsamkeitspraxis für die eigene Gesundheit nachhaltig sorgen

• Donnerstagabends um 19 Uhr bis 20:45 Uhr (Online); Kursgebühr: 15 Euro pro Abend. 50 Euro pro Monat. Ermäßigungen und Schnuppertermine sind möglich.
  

Tag der Achtsamkeit 2025

• 09. Februar 2025 von 10 bis 16Uhr, Kursort: Hannover moving bones, zusammen mit Nanette Klieber
  

Sie haben Interesse oder Fragen zu den Angeboten? Ich freue mich auf Ihre Nachricht!
Hinterlassen Sie gerne eine Nachricht zu Ihrem Anliegen und ich melde mich unverbindlich bei Ihnen zurück.

Über MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)-Kurse

Das MBSR Übungsprogramm wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts in Worcester, USA, entwickelt. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und Lebensqualität steigende Wirkung des Achtsamkeitsrogramms, durch:

• die Förderung von körperlicher und psychischer Gesundheit,
• einen einfühlsamen und selbstwirksamen Umgang mit Stresssituationen,
• eine erhöhten Fähigkeit zur Entspannung,
• wachsende Selbstannahme und Akzeptanz und einer damit verbundenen Steigerung von Lebensfreude.

Durch das regelmäßige Üben der Achtsamkeit (formal und im Alltag) lernen die Teilnehmerinnen und Teilnehmer ihre eigenen gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster – speziell im Umgang mit Stress – besser kennen. Sie entwickeln gleichzeitig einen akzeptierenden Blick auf herausfordernde Lebenssituationen und einen neuen achtsamen Umgang mit Stress.

Mit diesem Kurs erfahren Sie ganz grundlegend, wie Sie Stress abbauen und wie Sie für Ihre Gesundheit sorgen.

Der MBSR-Kurs besteht aus acht Sitzungen mit einer Dauer von zweieinhalb Stunden pro Woche und einem ganztägigen Praxis-Seminar, dem Tag der Achtsamkeit.

Kursinhalte und Übungen:

• Achtsamkeitsübungen in Ruhe und Bewegung (Sitz- und Gehmeditation)
• achtsame Körperwahrnehmung und Anleitung zu einfachen Yoga-/ Dehnübungen
• theoretische Grundlagen zu Stress und Stressfolgen, Umgang mit belastenden Gefühlen (Wut, Trauer, Angst, Ärger) und Entwicklung einer gesunden Selbstfürsorge
  
• achtsame Kommunikation und Umgang mit Grenzen

Beratung

• Systemische Beratung und Coachingformate für mehr Balance und Gesundheit
  
• Kombination von Beratungsansätzen und Körperarbeit
• Achtsame Kommunikation und Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall Rosenberg
  
• Impulse für bewusste Ernährung und achtsames Essen als Ressource im Alltag
  
• Prozessbegleitung und Beraterin im Programm „Hannoversche Kindertagesstätten auf dem Weg zur Inklusion“
  

In einer individuellen Beratung erörtern wir Ihre Änderungswünsche und geeignete Strategien zur Veränderung.

Beiträge und Vernetzung

Fachbeiträge:

• Meißner, D. (2024): Achtsamkeit in der Lehrkräftebildung: Das Potenzial eines Online-Achtsamkeitstrainings für die Persönlichkeitsentwicklung. In: Graf, U., Iwers, T., Altner, N. & Stauinger, K. (2024). Persönlichkeitsbildung in Zeiten von Digitalisierung. Schriftenreihe zur Humanistischen Pädagogik und Psychologie, hg. von J. Bürmann, H. Dauber, T. Iwers & U. Graf. Bad Heilbrunn: Klinkhardt.

• Meißner, D. (2023): Achtsamkeit in der Schule: Online-Achtsamkeitstraining zur Förderung von Resilienz im Schulalltag. „Dyadendialog“ als ausgewähltes Format zur Begünstigung von Reflexion und Austausch. DiMawe –Die Materialwerkstatt, 5(2),16–27.
  
• Meißner, D. (2022): Gesund bleiben durch Achtsamkeit. In: Zeitschrift Grundschule. Für Lehrer:innen, die Veränderungen gestalten. Stress lass nach! Achtsamkeit in der Schule. Ausgabe 6-2022.
  
• Meißner (2019): Achtsamkeit in der Hochschullehre: Das Webinar als wirksamer Lehr- und Lernort
  Eine qualitative Untersuchung eines Online-Achtsamkeitstrainings für Lehramtsstudierende zur Förderung von Resilienz im späteren Schulalltag
• Meißner, D.; Rhein, R. (2019): Ressourcenentwicklung in digital gestütztem Achtsamkeitstraining für Lehramtsstudierende. Das Webinar als Lernort für Reflexion und Achtsamkeit? Ein Erfahrungsbericht. In: Robra-Bissantz, S. (Hrsg.) et al. (2019): Teaching Trends 2018. Präsenzhochschule und die digitale Transformation. Mün-ster; New York: Waxmann 2019, S. 121-129.
  
• Netzwerk Achtsame Schule:  Austauschtreffen im Onlineformat. Ca. alle 8 Wochen für eine Stunde mittwochs um 17Uhr. Interessierte sind herzlich eingeladen! Bei Interesse gerne eine Nachricht per Mail schreiben.